Важность здорового образа жизни обусловлена усложнением социальной жизни, увеличением характера нагрузок, которые получает человеческий организм, и изменениями, связанными с возрастающими рисками антропогенного, экологического и психологического характера. Здоровье — ценное благо не только для каждого человека, но и для общества в целом. Охрана своего здоровья — непосредственная обязанность каждого человека, и он не имеет права перекладывать ее на других. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек сам творец своего здоровья, с которым ему необходимо бороться. Недостаток движения, отсутствие физической работы, упражнений — как говорят многие, отличительная черта нашего времени, болезнь века. Поэтому не стоит забывать о логичной профилактике, чтобы предотвратить будущие заболевания.
Одной из составляющих здорового образа жизни сегодня является разумное соотношение труда и отдыха. Труд — это настоящий стержень и основа здорового режима жизни человека. Существует ошибочное мнение о вреде труда, который якобы приводит к физическому «износу», чрезмерному расходу сил и ресурсов и преждевременному старению. Физический и умственный труд не только не вреден, напротив, систематические, целесообразные и организованные трудовые процессы оказывают крайне благоприятное воздействие на нервную систему, сердце, сосуды и опорно-двигательные механизмы. . Если наблюдаются чрезмерное напряжение и усталость, то виновата не сама работа, а неправильный способ работы. При выполнении физической и умственной работы силы должны распределяться правильно и умело. Кроме того, ритмичная работа более продуктивна и полезна для здоровья работника, чем чередование периодов бездействия с периодами интенсивного и напряженного труда.
Важно организовать рабочее место непосредственно перед работой. Убрать все лишние предметы, максимально разумно расположить все инструменты и т. д. Освещение на рабочем месте должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительны локальные источники света, например настольные лампы.
Рекомендуется начинать с самых сложных задач. Это тренирует и укрепляет волю и предотвращает откладывание трудных задач с утра до вечера, с вечера до утра, с сегодня до завтра и вообще в долгий ящик.
Правильное чередование работы и отдыха — основа высокой работоспособности. В течение дня нужно делать небольшие перерывы и выходить на работу по другим делам. Гимнастика в течение рабочего дня не только улучшает деятельность центральной нервной системы, но и омолаживает, нормализует все нормальные процессы, повышает эмоциональный тонус, способствуя тем самым высокой работоспособности.
Очень важно также правильно организовывать свой отдых от работы. Хороший отдых перед работой необходим для повышения работоспособности. Считается, что общее количество рабочих часов и отдыха должно составлять 1:2. Это не обязательно подразумевает состояние идеального отдыха. Характер отдыха должен противостоять характеру работы человека (принцип «противоположного» отдыха). Людям, занятым физическим трудом, необходим отдых, не связанный с дополнительной физической нагрузкой, в то время как работникам умственного труда необходима физическая работа в свободное время. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человеку, который много времени проводит в помещении, необходимо хотя бы часть своего досуга проводить на свежем воздухе. Также желательно выработать привычку спать и бодрствовать в одно и то же время.
Таким образом, разумное состояние труда и отдыха — неотъемлемый элемент здорового образа жизни. При правильном его соблюдении складывается четкий и необходимый режим работы организма, создающий оптимальные условия для труда и отдыха, способствующий хорошему самочувствию, повышению работоспособности и производительности труда.
©Федеральный финансовый институт здравоохранения, «Центр гигиены и эпидемиологии в Липецке», 2014-2024 гг.
Как правильно отдыхать
Как мы отдыхаем — то, что мы делаем сейчас, в конечном итоге определяет наше самочувствие Готовы ли мы к активной работе или нет. Давайте поговорим о различных видах отдыха и этапах восстановления, через которые нам нужно пройти, чтобы чувствовать себя бодрыми.
Это часть интерактивного курса, созданного образовательной платформой Level 1 в сотрудничестве с крупнейшими российскими экспертами.
На сайте levelvan.ru/plus вы найдете еще 500 уроков продолжительностью 15 минут — от истории и архитектуры до здоровья и кулинарии.
Помимо разделения на активные и пассивные, развлечения — это
hody Yeal: занятия, связанные с телом — массаж, ванная или душ, спа, сон, активные игры, прогулки (в том числе велосипедные), спорт, походы, даже если они не имеют целевой направленности.
Интеллектуальное творчество: настольные игры, разгадывание кроссвордов, творчество, рукоделие, посещение выставок, чтение художественных книг.
♂ Психоэмоциональное: все, что связано с эмоциональной сферой — медитация, созерцание природы, артефактов, прослушивание музыки, театральные постановки (тем, кто не испытывает сильных эмоциональных потрясений).
Это разделение условно. Один и тот же вид деятельности может иметь разные компоненты досуга, например, прогулка по парку с размышлениями о природе и чтением книги.
cour Планирование отдыха, отвечающего текущим потребностям. Для отдыха желательно выбрать район, который меньше используется для работы или домашних дел.
fore Показатель хорошего отдыха — тогда мы чувствуем прилив энергии и желание активизироваться и включиться в процессы, чтобы проявить себя на работе или в другой деятельности.
Если после отдыха мы не чувствуем прилива сил и энергии, значит, выбранный вид отдыха не подходит и не отвечает нашим потребностям.
Примеры того, как это часто происходит
Представьте себе мать двоих детей дошкольного возраста, которая устала и эмоционально истощена своими детьми и их детьми. Она отправляется в отпуск на море вместе с детьми и мужем. Она по-прежнему несет ответственность и эмоционально вовлечена в каждую ситуацию в своей жизни. Ее потребность в спокойствии и свободе от ответственности не удовлетворена, и после такого отдыха она будет чувствовать себя измотанной. Ему следовало бы предпочесть другой вид отдыха, без сильных эмоциональных реакций и, возможно, не такой физически или психически творческий. Это может быть поездка на море в спа-отель без детей или поиск, которым она занимается вместе с мужем.
Чтобы почувствовать себя полностью расслабленным, необходимо пройти все четыре стадии восстановления.
Стадии восстановления. Первые две стадии — пассивные, вторая — активная .
Усталость. Как правило, снижает работоспособность и энергию. Первое, что нужно сделать с усталостью, — это определить ее местонахождение. Не все из нас умеют распознать свою ситуацию, и иногда мы считаем себя ленивыми. Мы заставляем себя работать и ругаем себя за «лень», как будто не имеем права быть уставшими и ничего не делать. А ведь это не лень, а усталость. Кроме того, на нас давят наши стремления быть эффективными и успешными.
Расслабление. Снимите напряжение, которое накапливается во время работы и других занятий. Для этого нужно выбрать пассивный вариант релаксации любого вида. Поймите, что стоит на первом месте — то, что вызвало усталость. Если не хватает физической активности, выбирайте пассивный физический отдых — прогулку, туалет, растяжку. Что именно делать — каждый решает сам, универсальных рекомендаций нет. Когда мы насытились и нам стало скучно, пора переходить к следующему шагу.
⛷ Восстановление. Обновление и восстановление энергии. Здесь мы можем перейти к активному отдыху, который производит впечатление. Если вам нужен физический отдых, то его активный вариант — виндсерфинг или катание на лыжах. Очень важно пробовать новое. Это не только даст вам новые впечатления и ощущения, но и поможет сформировать новые нейронные связи.
⚡️ Активизируйтесь. Накопленная энергия должна высвободиться, и хорошо бы приступить к работе. Или второй сценарий: отпуск продолжается, и чтобы расслабиться после энергичной части отпуска, необходима пассивная релаксация.
Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков
Почему совмещение отдыха и работы приводит к саморазрушению? Можно ли сделать небольшой перерыв, чтобы стереть следы усталости, которые накапливаются месяцами? Анализ.
recoly Поскольку вы не проходите последовательно все этапы восстановления, то часто чувствуете прилив сил после отдыха: усталость, расслабление, восстановление, ощущение омоложения.
КАТИГА Невозможно пройти все этапы восстановления за два дня после перелома. По этой причине SA выдает лицензию через шесть месяцев и не менее двух недель.
⛵️ Когда кто-то говорит, что совмещает работу и отдых, он вводит нас в заблуждение, когда говорит, что берет ноутбук на пляже или «занимается только работой». Это означает, что человек не умеет отдыхать или обманывает себя.
ХОЛДИНГ Накопление. Отдых. Лежание на пляже турецкого курорта может показаться недостойным интеллектуала, но на самом деле это необходимый пассивный отдых в фазе релаксации. Во время фазы пассивной релаксации важно вырваться из структурированной жизни. Жизнь в больших городах особенно структурирована, с программами, расписанием, сроками и четкими обязанностями. Поэтому очень удобно лежать на кровати до 12:00 по субботам и ничего не делать. Даже если в раковине куча посуды.
Бесконечные «делатели». Часто это неуверенные в себе люди, которые сами не знают, что чувствуют. Всегда легче сделать что-то, чем остановиться, подумать или почувствовать. За потоком дел, которые мы должны сделать, мы отстраняемся от тревоги и говорим себе, что так устроена жизнь и не бывает даже спокойных моментов.
Давайте сделаем упражнение, чтобы оценить, на какой стадии энергетического спада мы находимся.
День без кофе. На один день выведите из организма все энергетические напитки, включая кофеин, Zen Sen и т. д. Сравните свое самочувствие с «предыдущими днями со стимуляторами».
День без социальных сетей. На следующий день перестаньте смотреть новости, читать социальные сети, общаться с истеричными людьми и запутывать нервную систему, вызывая усталость и стресс.
∎ Последствия. Если в конце второго дня вам становится трудновато терпеть, значит, без стимуляции не обойтись. Это означает, что накопилась сильная усталость. Стресс также способствует перегрузке и более основателен. А без социальных сетей и интернета может показаться, что он выпал из жизни, и это его беспокоит. И он возвращается в это информационное поле и переживает за освещенные там события. И это бесконечный тщательный процесс.
Помните, что мы делали, чтобы расслабиться? Какой вид пассивного расслабления был удобным и всеми забытым? Подходит ли он для вашей сегодняшней жизни? Если нет, то какое занятие подходит для вашей фазы релаксации?
Практические занятия, которые помогут вам построить или укрепить ваши отношения. Разбираемся, как говорить о сложных вопросах — от секса и неверности до воспитания детей. Группа психологов отвечает на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут вам применить полученные знания на практике.
Сортировка периодов отдыха
Можно выделить следующие типы периодов отдыха
Перерывы в течение рабочего дня (смены) имеют различные цели и правовой статус.
К таким перерывам относятся следующие.
Перерывы для отдыха и подкрепления сил предоставляются работникам в течение рабочей смены, но эти перерывы не могут быть менее 30 минут и не могут превышать двух часов. Эти перерывы не включаются в рабочее время.
Продолжительность таких перерывов и время их предоставления зависят от правил внутреннего трудового распорядка компании или соглашения между работником и работодателем.
Некоторые компании не предоставляют перерывов для отдыха или питания, в этом случае работодатель предоставляет сотрудникам возможность сделать перерыв или пообедать в рабочее время. Список таких рабочих мест, а также мест для перерыва на отдых и питание приводится в правилах внутреннего трудового распорядка.
Существуют также перерывы специального назначения, которые предусмотрены для определенных категорий работников и включены в рабочее время и оплату труда. Это подготовительные перерывы для работников, работающих на открытом воздухе в холодных или неотапливаемых помещениях, а также для работников, выполняющих такие работы, как погрузка и разгрузка.
Ежедневные (межсменные) перерывы — это перерывы, которые начинаются в конце рабочей смены и длятся до начала нового рабочего дня. Необходимое время включает обеденный перерыв и не может быть меньше удвоенного рабочего времени предыдущего дня.
Работникам предоставляется день отдыха, представляющий собой последовательный еженедельный перерыв. Они следующие.
Следующие перерывы являются праздничными и выходными днями. Этот список дней определен законом. Закон гласит, что если нерабочий праздничный день выпадает на выходной, то выходной должен быть перенесен на следующий за ним день. Исключение составляют День Рождества и День национальной обороны. Федеральный закон или нормативные акты разрешают переносить эти дни на другие дни, а информация о переносе Рождества должна быть официально опубликована.
Согласно Трудовому кодексу, работники имеют право на ежегодный оплачиваемый отпуск продолжительностью 28 календарных дней. На время отпуска за работником сохраняется место работы и средняя заработная плата.