Проверяю, насколько эффективна методика Хэла Элрода.
Книга Хэла Элрода «Утренняя магия. Как первый час дня определяет ваш успех» — бестселлер в области самопомощи, переведенный на 37 языков и проданный тиражом более 2 миллионов экземпляров. Копия. Идея книги очень проста. От того, как вы начнете свое утро, зависит весь ваш день. Попробуйте несколько простых ритуалов, и вы станете продуктивнее и счастливее. Отлично! Редактор Полина Нахлынникова пробует эту технику в течение недели и рассказывает, как она изменила ее жизнь. Спойлер: не все пошло по плану.
Магия утра».
Лайф-коучи часто приходят в профессию после пережитых ужасных событий, и Хэл Элрод, автор книги «Магия утра», не исключение. По его словам, в возрасте 20 лет он попал в серьезную дорожную аварию, в которой сломал 12 костей и пережил клиническую смерть. Врачи утверждали, что Хэл больше никогда не сможет ходить. Однако Элрод верил в обратное и победил. Он смог вернуться к работе, стал лучшим продавцом в своей компании, женился, занялся спортом и начал писать книги.
Хэл пишет, что идея «Чудесного утра» пришла к нему во время бега и сразу же улучшила практически все аспекты его жизни. По мнению Элрода, продуктивное утро — залог не менее продуктивного дня, и наоборот.
Идеальный режим пробуждения должен включать
Перед тем как лечь спать, вы должны четко сформулировать, для чего вы встаете. Это должно облегчить пробуждение.
Поэтому просыпаться нужно рано и первый час после пробуждения посвятить разнообразным продуктивным практикам. Хэл называет шесть:.
Примеры почасовых «чудесных завтраков»: 20 минут спорта, 20 минут чтения, 5 минут тишины, столько же проверки, видения и письма.
Структура и последовательность практик варьируется, и чтобы полностью перейти от обычного распорядка к «чудесному», требуется 30 дней.
Я попробовал это в течение недели. Вы не сможете радикально перестроить свою жизнь таким образом, но вы сможете заметить изменения. Особенно в случае с HAL они произошли быстро.
Понедельник. Добро пожаловать в волшебный мир.
У меня есть для вас рекомендация. Я ложусь спать в 12 часов дня, а первый будильник обычно бьет в 7:15. После этого звонки раздаются каждые 10 минут, пока я не проснусь. Обычно это происходит в 8 утра, но можно и раньше. Я люблю полежать, а после пробуждения у меня есть свой ритуал. Перед началом рабочего дня я молча пью кофе и просматриваю социальные сети. Моей утренней магии очень не хватало.
В воскресенье вечером я как можно громче настроилась на то, что «завтра будет великий день, ты восстанешь и изменишь мир». Проснувшись рано утром перед важным событием, я поняла, что на этот раз все получилось. Мне даже не пришлось восстанавливать будильник. Несмотря на то что я проснулась на час раньше обычного, в семь часов: не было времени, чтобы завершить свой внушительный список утренних упражнений. В университете я жил этой функцией постоянно, многие люди просыпаются рано, но это не редкость.
Сложности начались на этапе подтверждения. Вы должны придумать для себя позитивное и мотивирующее подтверждение. Я не очень люблю этот метод: «Я все могу!» и чувствовала себя неловко, повторяя его вслух. Я никогда не опаздывала на пять минут.
Еще хуже было с видением. Я мысленно проходила через ловушку своей счастливой жизни и оставалась несчастной. Чего вы хотите? Ортопедическую подушку? Это несущественно. Уйти быстрее, чем работать? Это не кажется продуктивным. Быть богатым и знаменитым? В чем смысл? В общем, моя самореализация не давала мне возможности как следует пофантазировать.
После пяти минут тишины я открыл блокнот, записал несколько мыслей (практика письма!) ) и начала читать. Темой была книга «Мои продуктивные годы». — В свой первый визит я прочитал 100 страниц и заснул. И теперь мне хотелось побить свой рекорд.
Результат первого дня: я успела сделать все, что было в моем списке, и почувствовала себя лучше. Но это никак не повлияло на мою общую продуктивность. Рабочий день прошел как обычно.
Откройте свой разум или познайте жизнь на дне втором
Мое «второе дно» наступило через несколько лет после того, как я чудом выжила в аварии, открыла свой бизнес и написала бестселлер. Судьба снова бросила мне вызов. Кризис. И в одночасье мой бизнес перестал приносить прибыль. Я влезла в долги, сильно просрочила выплаты по ипотеке и впервые в жизни впала в глубокую депрессию.
Однажды, совершая пробежку и слушая семинар по самопомощи, я вдруг понял.
Если мы каждый день не будем специально уделять время тому, чтобы стать человеком, способным создать жизнь своей мечты, нам будет очень сложно добиться желаемых результатов».
Успех редко выходит за рамки уровня личностного роста. Мы все хотим успеха 10-го уровня во всех областях — здоровье, отношения, карьера и т. д. Я никогда не встречал человека, который бы сказал. Я не против ссор с близкими», но они сами остановились на уровне личностного роста в возрасте трех-четырех лет. ….
Внешний мир сейчас и всегда будет отражением нашего внутреннего мира. Бинго! Я развернулась и побежала домой. Да, я был готов изменить свою жизнь.
Пора было вставать.
Вот торжественная статистика. Если взять 100 человек в начале их карьеры и проследить их до пенсионного возраста, то только 1 из 100 будет по-настоящему состоятельным; 4 будут финансово обеспеченными; 5 продолжат работать, потому что у них недостаточно 36 умрут, а 54 будут полностью зависеть от родственников и государства.
Вопрос: Что можно сделать сейчас, чтобы изменить эти печальные факты?
Ответ. Что бы вы сделали, если бы я сказал вам, что вы должны выделять себе час по утрам? И не кажется ли вам, что есть простые шаги, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы достичь успеха, которого вы хотите и заслуживаете? Поверили бы вы мне? Некоторые люди мне не верят. И я их полностью понимаю. Я и сам когда-то был таким. И я узнал несколько вещей, которые изменили все.
Правильный завтрак
Ваш режим бодрствования и утренний распорядок дня (или его отсутствие) оказывает огромное влияние на ваш успех во всех сферах жизни. Вы когда-нибудь задумывались об этом? Все просто. Целеустремленное, продуктивное и успешное утро приводит к такому же дню. А это неизбежно ведет к успеху в жизни. Непродуктивное, посредственное утро порождает такой же день. И серую жизнь.
Изменение времени утреннего пробуждения и ритуалов может значительно улучшить все аспекты вашей жизни. Нет, нет, это не имеет никакого отношения к получению достаточного количества сна. Простите. Я знаю, что многие люди хотят спать, чтобы добиться успеха, но, не имея криогенной заморозки в виде богатого наследства, вы не можете рассчитывать на это в обычной жизни.
Однако вы можете потратить 60 минут утром на выполнение шести простых пошаговых действий. Каждое из них занимает 10 минут. Нужно ли начинать рано утром? Нет, начинайте сразу, как только проснетесь. Важно сделать это в первый час после пробуждения.
Разработайте его и выполняйте. Для тех, у кого нет времени, есть 6-минутное расписание на день. Это просто. И это работает. Вам нужно всего 30 дней, чтобы превратить эти практики в привычку.
Практика № 5.
Марк Твен писал: «Те, кто не читает, имеют лишь небольшое преимущество перед теми, кто читает».
Мы постоянно придумываем оправдания, почему у нас не всегда есть время на чтение. Но найти десять минут совсем не сложно.
Чтение — это одна из необходимых утренних гимнастик. И это самый быстрый способ изменить все сферы вашей жизни. Подумайте: 10 минут чтения каждый день = 3650 страниц в год = 18 книг = 18 замечательных людей, с которыми можно поговорить в нужный момент. Прочитайте несколько страниц, найдите и выделите ценные идеи и примените их в тот же день.
Совет: перечитайте книгу по личностному развитию. Знаете, как иногда бывает: вы слышите это снова и снова, но не делаете из этого выводов, но однажды это наконец доходит до вас.
И тогда вы понимаете — вот оно. Вот почему я всегда читаю книгу как минимум дважды: один раз в первый раз, второй раз, третий раз.
Это ваше время и ваша история.
Все мы приходим в этот мир с врожденной жаждой роста и самосовершенствования. И все мы пишем свои собственные истории. И, как известно, ни одна хорошая история не обходится без героя, который преодолел выпавшие на его долю испытания. Он нашел свой путь и понял, что может гораздо больше.
Лучшее приключение, которое может случиться с человеком, — это жить жизнью своей мечты». Так что хватит читать — начинайте творить свои лучшие приключения».
Ваше время пришло. Не откладывайте на другой день создание той жизни, которую вы действительно хотите и заслуживаете, — будьте счастливы, здоровы, успешны и полны любви. Сделайте себе подарок — потратьте всего 30 дней на то, чтобы сделать свою жизнь лучше. Что бы ни было в вашем прошлом, вы можете изменить свое будущее, изменив свое настоящее. Решайтесь!
Эксперты рассказывают о том, как продуктивно начать день
Утро среднестатистического человека лишено бодрости и позитива из-за назойливого звука будильника, спешных сборов и долгих утомительных поездок на работу. В борьбе с сонливостью и вялостью люди все чаще находят эффективные способы начать рабочий день. Утренние часы приносят не только негатив. В силах каждого человека сделать свой день более продуктивным, а утро — более дружелюбным. Простые правила помогут вам понять, как продуктивно начать свой день, зарядиться хорошим настроением и мотивировать себя на ежедневное движение вперед.
Что означает цифра 0?
Она означает количество раз, которое вы нажимаете на кнопку «отбой». Чтобы не останавливать будильник по утрам многократно, нужно нарушить правило минимального времени. Вы должны знать, что если отложить пробуждение на более позднее время и снова заснуть, то вы снова погрузитесь в глубокий сон. Каждый новый цикл сна состоит из трех фаз, и «выдергивание» из глубокой фазы всегда приводит к ужасным состояниям, головным болям и прорывам.
Всем ли подходит этот метод?
Этот подход работает, и этой формулой может пользоваться каждый, так как эти правила способствуют здоровому сну. Единственное «но» — он подходит людям без нарушений сна или с легкими расстройствами сна.
Людям, страдающим от тяжелой бессонницы, особенно длительной, нужно больше работать и выполнять больше рекомендаций. К счастью, во многих случаях даже хроническая бессонница (более трех месяцев) поддается лечению без лекарств с помощью методов когнитивно-поведенческой терапии. Она обучает навыкам быстрого засыпания, сохранения сна, расслабления и преодоления стрессовых мыслей.
Можно добавить еще несколько рекомендаций.