Насколько реально тренироваться с результатом 3 км за 12 минут? Какую программу тренировок выбрать? Почему я не теряю силы? Можете ли вы помочь мне бегать на лыжах с результатами бега? Сейчас результат около 18 минут. Вес: 92 Рост: 172 Возраст: 23 мс Подъемная сила — минимальное количество имеющегося жира.
Сегодня пробежал 3 км за 16 минут, прислушиваясь к своим ушам, мог бы и больше, но не бежал с трудом. Спасибо за совет про «волчий бег». Я где-то прочитал и пробую, пока что бегаю после 3 км трусцой около 1 км волчьим бегом. Однако я думаю, что буду чередовать 5 к м-1 день, 3 км волчьего бег а-2 дня. Что будет если приседать по 100 раз утром, а также перед бегом?
Чтобы начать тренироваться 4-5 раз, требуется от 1,5 до 2 месяцев! Учитывая ваш вес, делать это нужно очень осторожно, чтобы не навредить ногам. Сбросьте 5-8 фунтов, и все наладится, и уже через 3 месяца вы сможете увидеть что-то на дорожке! Обязательно купите специальные беговые кроссовки. Конечно, может помочь катание на лыжах. Пока зима, вы можете тренироваться на лыжах! Для силовых упражнений нужно знать себя, не приступая к силовым нагрузкам.
Чтобы пробежать за 12 минут, требуется не менее шести месяцев. Во-первых, нужно тренировать мышцы на выносливость, а не на силу. Кроме того, развивайте легкие. Катание на лыжах — очень полезное упражнение. Но, как всегда, не переусердствуйте. Чтобы не потерять силу, можно использовать утяжелители, но в основном сила остается в ногах.
Так вот, вам нужно найти дистанцию в 3 км, неважно, будет ли это прямая линия или круг, главное — расстояние. Научитесь бежать в среднем темпе, не напрягаясь и ускоряясь на последних 200-300 метрах. Выберите круг, 400 метров, около 1,35 минуты, средний темп. Если вы не курите, то можете выйти на 12 минут в месяц. Желательно разминать ноги. Возможны травмы колена из-за веса.
По тренировкам: выполняйте, 3-4 раза в неделю. Тренируйтесь после дня отдыха. Сочетайте тяжелую атлетику, делайте упор на бег, если он выполняется первым, а если силовые тренировки, то лучше перейти на поддерживающий режим, результаты будут сохраняться. Через неделю: бег, бег трусцой (технически), ускорение и разнообразие в дни тренировок на 5 км — все это дает лучший эффект. Волчий прыжок» составляет 3 километра. Это означает, что первые 200 метров нужно бежать как можно быстрее. Следующие 200 метров пройдите пешком, восстановите дыхание, пробегите следующие 200 метров как можно больше и снова пройдите пешком, пока не преодолеете 3 километра. В дальнейшем будет проще вообще не бегать 200 метров, а увеличить их до 300 метров.
Лыжи служили аэробным упражнением, но их следует сравнивать с бегом, так как есть сходство в нагрузке, но только в аэробной нагрузке, бег не может быть учтен.
Рекомендации: бегайте дальше намеченной дистанции — 3 км, а не 5 км. Посмотрите на дыхательные упражнения для 1 км. Выполните перед бегом 20, 30 или 50 приседаний «Волчий бег». Выберите число. В конце недели попробуйте пробежать 3 км на время.
Есть одна хитрость. Перед началом забега нужно прополоскать рот углеводным напитком или жидкими аминокислотами. Ваша скорость увеличится. Также можно выпить L-карнитин — он повышает выносливость и сжигает ненужный жир, мешающий прогрессу.
Здравствуйте, Владимир! Я специалист по беговым видам спорта. Мой личный рекорд на дистанции 3 км — 8:14. Чемпион России в беге на 50 км в 2007 году. На сегодняшний день я работаю в одном направлении …
Дизайн можно создать за 10-11 минут. Что бы вы ни думали в теории, для этого нужна практика. Февраль: если у вас рассеянный склероз, вы функционируете. Прежде всего, нужно заложить фундамент. В течение всего февраля вам нужно заниматься кросс-тренингом 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. То есть как минимум дважды. Принимайте поливитамины, содержащие витамины группы В, например «Геримакс-энерджи».
Март: теперь сочетайте силовые тренировки с кросс-тренингом. Также бегайте три-четыре раза в неделю (не менее трех раз). Однако, следуя этой схеме, вы должны дважды в неделю проводить силовые тренировки абсолютно на все группы мышц с небольшими весами и большим количеством повторений. Но перед этим бегайте в течение 30 минут. В дни, когда вы не занимаетесь силовыми тренировками, бегайте по 40-50 минут. Апрель: тренируйтесь четыре раза в неделю. 1-я — кроссовый бег 50-70 минут, 2-я — разминка 30 минут, затем ускорение на 80 метров в течение 1-й недели, на 80 метров в течение 2-й недели, на 80 метров в течение 2-й недели, на 12 метров в течение 3-й недели и на 80 метров в течение 4-й недели. На 3-й и 4-й неделях укрепляйте мышцы и увеличивайте нагрузку на ноги. Май: то же самое, что и в апреле, но вместо длинных кроссов включите следующую тренировку — бегайте по 30-40 минут, ускоряясь на 100-200 метров со скоростью, которую вы хотите, чтобы пробежать 3 км, каждые 3-4 минуты. Июнь: оротат калия или панангин и рибоксин. Принимайте оба препарата одновременно за 30 минут до тренировки. Это восстанавливает водно-солевой баланс и делает тренировку более переносимой. Если вы полностью следуете системе, то километр в темпе 3 мин 30 сек — это нормально. Вместо силовых упражнений выполняйте следующую тренировку, которая теперь является базовой и обязательной. 8-10 на 400 за 1:24 после 2-минутного отдыха; 5-6 на 600 за 2:06, отдых 2, 3 мин. 4 по 800 за 2:48 с 3-минутным отдыхом; 4 по 800. После 3-4-минутного отдыха сделайте 3 пробежки по 1 км за 3:30. Суммируйте время на трех отрезках по 1 км. Вы получите тот результат, к которому готовились. За час до тренировки примите милдронат.