Наше тело способно на многое, и сегодня мы ограничиваем его лишь малой частью движения. Мы сидим гораздо больше и двигаемся гораздо меньше, чем наши предки. С учетом нашей генетики, нашей физической предрасположенности, мы рождены, чтобы двигаться по-разному — ходить, лежать, сидеть, стоять, снова ходить и т. д. Пребывание в горизонтальном положении — лишь один из этих видов. Однако искушение поддаться гравитации очень сильно и тянет нас к земле. Мы должны постоянно сопротивляться этой силе. Даже если мы совсем не осознаем этого — это механизм нашего тела, он автоматический — мы тратим большую часть энергии на борьбу с гравитацией.
Складывание и ходьба в определенной степени зависят от двух взаимосвязанных процессов. Это верно только для тех, кто ходил, путешествовал, гулял, бегал или греб, пока не узнал, какое это удовольствие — прилечь и расслабиться, когда наваливается усталость. Для других это удовольствие недоступно. Для некоторых людей лечь означает нечто иное. Человек «спасается» в положении лежа, когда ему очень трудно. Это исходное положение.
По отношению к поверхности Земли мы можем находиться в двух положениях: вертикальном и горизонтальном. Когда мы ходим, на земле находятся только наши горизонтальные ноги, а когда лежим, на земле находится все наше тело. Горизонт, видимый на заднем плане и отделяющий землю от неба, зовет нас к незнакомому, но в то же время указывает на ограничение. Этот объект — обманка. Ведь если вы попытаетесь приблизиться к нему, он снова удалится от вас. Недостижимая цель.
Вы можете лечь в любом месте, независимо от того, есть ли поблизости диван или кровать. Однако подходящая кровать необходима. Если нам неудобно лежать или приходится беспокоиться о собственной безопасности, например, бояться перевернуться, это мешает нам расслабиться. Меры предосторожности, необходимые для комфортного лежания, формируют опыт лежания, определяя и навязывая нам горизонтальную позу. Таким образом, человек приспосабливается к кровати. Чем удобнее он ложится, тем лучше кровать отвечает его физическим характеристикам и тем лучше он может отдыхать.
Определить, что значит «лежать», непросто. Например, человек лежит, если большая часть его тела находится в горизонтальном положении или близком к нему, а его вес распределен по поверхности кровати или дивана. Человек может спать на спине, на боку или лицом вниз. Человек может лежать как рядом, так и сверху или под другим человеком, по крайней мере, в течение короткого периода времени. Человек ложится так, чтобы туловище было почти горизонтальным, а ноги находились в высоком положении. Примером такого способа откидывания является кресло для сна, изобретенное Ле Корбюзье. В этом спальном кресле верхняя часть тела поднята под углом 45°. В отличие от позы сидя, которая требует определенного контроля над телом, поза лежа не требует никаких усилий. Лежачая поза, пожалуй, самая архаичная и напоминает нам о первом способе существования человека. Чтобы встать, требуется небольшое усилие, особенно если вы никуда не спешите. Лежать также опасно, так как есть риск задремать и потерять сознание.
В положении лежа мы можем делать очень многое, охватывая весь диапазон нашего состояния — от полной пассивности до страстной активности. Да, это еще более важно. В позе лежа начинается и заканчивается человеческая жизнь. Эдмон де Гонкур и Жюль де Гонкур писали о «трех великих актах жизни» — рождении, половом акте и смерти, — которые писатель должен совершить до изнеможения (и все они в равной степени происходят в позе лежа).
Какие позы негативно влияют на здоровье?
Большинство людей знают о вреде нездорового образа жизни, употребления слишком жирной пищи, курения и алкоголя, но мало кто знает, что неправильная осанка может нанести вред организму.
Сегодня люди проводят много времени сидя, поэтому очень важно, чтобы тело сохраняло наиболее травмоопасные позы тела. Эксперты отмечают, что люди совершают одну и ту же ошибку, когда сидят с гаджетами или за компьютером.
Например, многие наклоняют голову далеко вперед, когда смотрят на информацию с экрана смартфона. Это растягивает мышцы шеи и сдавливает кровеносные сосуды, что, конечно же, не идет на пользу организму. В первую очередь страдает мозг, кровоснабжение которого нарушается.
Некоторые люди поворачивают ноги в положении сидя. В результате сдавливаются сосуды, обеспечивающие циркуляцию крови в конечностях. Если вы постоянно сидите и кладете ноги на носки, это может привести к параличу малоберцового нерва, проблемам с АД, мышцами таза, сгибателями и другим неприятным явлениям.
Никто не должен работать лежа. Распространено мнение, что если вы работаете в постели, то ваше тело отдыхает, но на самом деле его беспокоят кровоизлияния, и вдобавок оно страдает от визуальных проблем со скелетом и опорно-двигательным аппаратом.
Для многих людей утро начинается с чашечки бодрящего кофе. И не каждый может отказать себе в стакане молока. Но в конечном итоге нужно остерегаться таких продуктов.
Доктор Наталья Кирдянкина предупреждает о вреде замороженных блинов, макарон и пиццы. Готовые продукты не идеальны, и их следует употреблять с осторожностью.
Группа британских ученых, возможно, нашла ответ на удивительный вопрос, который давно волнует — негативное влияние метеоров на жизнь. Ученых интересует, почему некоторые метеориты падают.
Чай — один из трех самых популярных напитков в мире, ежедневно его пьют миллиарды чашек. В то же время большинство чаев являются тонизирующими и обладают легким антигоитическим действием.
Врачи предупреждают, что пробуждение под звук будильника может нанести серьезный вред здоровью. Более того, постоянное нарушение сна при напряжении способствует росту.
Исследователи обнаружили, что постоянное использование наушников может нарушить естественную выработку серы и процесс очищения уха, что может привести к воспалению.
Холестерин относится к органическим соединениям, поступающим в организм с пищей, и липидам, синтезируемым печенью. Это один из видов натурального жирного спирта.
Что такое стресс? Стресс — это реакция организма на необычные обстоятельства, когда что-то идет не так, как ожидалось. Стресс активизирует все, что вы можете сделать, чтобы справиться с надвигающейся бедой.
Ее называют ключом к хорошему здоровью. Диетологи считают, что в день необходимо съедать не менее 25 г. в день. Чтобы получить это количество, не обязательно придерживаться точной цифры. Необходимо сбалансированное количество.
Многие из нас, женщин, обожают каблуки. И это неудивительно, ведь в такой обуви мы сразу чувствуем себя стройными и красивыми. К сожалению, длительное ношение может привести к высокой
Исследователи из Университета Англия Раскин в Великобритании задались целью разобраться в полезных и вредных эффектах, вызванных употреблением небольших доз аспирина. Ученые обнаружили, что.
1. человеческий палец настолько чувствителен, что может почувствовать разницу между домом и автомобилем, если он такой же большой, как Земля 2. человеческое тело имеет 60 000 миль
Зарубежный нейропсихолог Джон Рэндольф предложил три ключа к здоровью мозга. Один из них — соответствующая физическая активность. Как клинический нейропсихолог.
Все мы слышали, что «орехи и сухофрукты» полезнее печенья и других сладостей, поэтому ими нужно перекусывать». Правда ли это? Действительно, сухофрукты.
Этот вопрос кажется риторическим. Нет, нет. Австралийский медицинский журнал опубликовал список продуктов, которые врачи считают здоровыми.
С детства нас учили, что чистота — залог здоровья, что лучшие хозяйки — те, чьи квартиры чисты до дезинфекции. А хорошие матери моют полы с дезинфицирующим средством.
Польза и вред сидения и сна
Некоторым людям необходимо спать сидя. Другие делают это просто потому, что им негде прилечь. Некоторые люди «отключаются» после того, как заснут. Как бы странно это ни звучало, но некоторые люди не могут спать на боку (это проблема). Есть и другие причины.
Можете ли вы спать? Во-первых, можете. Однако такой отдых нельзя назвать глубоким. Виной тому неудобные позы тела и повышенная чувствительность (спящий в кресле человек обычно просыпается от собственных неосторожных движений и каких-то звуков). Тем не менее, даже такого сна достаточно для удовлетворения естественных, нормальных потребностей. Правда, на следующий день человека могут беспокоить разбитость, сонливость и, возможно, головная боль. Давайте рассмотрим, что еще происходит во время сна и как можно устроиться поудобнее, если вы уже ковыряетесь в носу на столе.
Последствия для здоровья
Как уже говорилось, сон может буквально валить с ног от усталости (например, за столом или в общественном транспорте). Конечно, такое отношение не совсем правильно. Такое ненормальное отношение неизбежно приводит к удлинению диска. А это значит, что неприятные ощущения после пробуждения гарантированы. В некоторых случаях они дополняются припухлостью в области шеи.
Если это происходит редко, то организм успевает полностью восстановиться. Однако если болезнь вынуждает человека регулярно спать в положении, в котором полноценный отдых не предполагается, это вредит здоровью.
Сон в сидячем положении может привести к развитию подобных осложнений.
Если не принять меры и отказаться от малоподвижного сна, эти осложнения могут привести к инсульту. Главное — только начав спать в кресле или на стуле, вовремя понять, что вы завелись, и обратиться к специалисту.
Успешная диагностика и решение проблемы вернут вам полноценный сон и уберегут от более серьезных последствий для здоровья.
Как спать в офисе
Если вы постараетесь создать комфортное состояние и не позволите сонной зависимости одолеть вас, то может оказаться полезным выделить хотя бы час-другой для такого отдыха. Не забудьте предупредить окружающих, чтобы вас никто не беспокоил. Придерживайтесь правила: «Когда я сплю — пусть весь мир подождет».
Опыт других людей.
Польза и вред сидения и сна вызывают множество противоречивых мнений среди людей. Они считают, что короткий сон в транспорте или на работе помогает восстановить силы и повысить производительность. Однако врачи предупреждают о возможных негативных последствиях такой практики. Длительное сидение в неправильной позе может привести к болям в спине, шее и головным болям. Недостаток кислорода и недостаточное кровообращение также могут негативно сказаться на здоровье. Поэтому важно помнить, что сон не заменяет полноценного отдыха в горизонтальном положении, и стараться поддерживать правильную позу и регулярно делать перерывы.
Спите по правилам. Как спать по правилам?
Если утром у вас болит голова, возможно, вы спите в неправильной позе.
Почему класть руки под голову менее вредно, чем на ортопедическую подушку? И почему хуже спать так, чтобы лицо было ниже, чем бока?
Неправильная поза во время сна может привести к ухудшению самочувствия, о чем рассказывает Виноградов, директор отделения ортопедии, заведующий отделением клинической боли больницы имени Виноградова, врач-невролог, ответственный за клиническое лечение в больнице имени Виноградова. Виноградова, заведующий кафедрой альгологии и реабилитации ИВМ Рудн, профессор, доктор медицинских наук Евгений Соков.
Осторожно — в шею.
Что такое неблагоприятная поза для сна?
Живот. В этом случае человек должен повернуть голову в сторону. В этой позе изгибаются и скручиваются дыхательные пути, а также артерии и вены на шее, по которым кровь поступает в мозг. Поэтому такая поза нежелательна и не вызывает боли, если только все остальные позы не противопоказаны. Например, при артрите тазобедренных суставов нельзя спать на боку. Или если сломаны ребра — на спине. При обычных обстоятельствах следует избегать положения лежа.
Спина. Это более предпочтительная поза. Однако она не самая лучшая. Когда человек вытягивает руки и ноги, это совсем не нормально. Во время сна на спине язык может отвисать и смещаться к задней стенке глотки, что сильно мешает дыханию.
При слишком мягкой, слишком тонкой или слишком высокой подушке или без нее. В первом случае одна сторона венозных сосудов может быть сжата, а другая — растянута из-за наклона головы назад или в сторону. Таким образом, после такого сна утром венозный отток замедляется, и могут возникать головные боли. Если подушка высокая, голова находится выше спины, что негативно влияет на кровеносные сосуды и ухудшает отток крови от мозга. Плотность и высота подушки должны обеспечивать одинаковое положение шейного, поясничного, грудного отделов и головы.
На ортопедических подушках. Подушки с выпуклостью от шеи вниз не рекомендуются. Такие подушки поддерживают шейный отдел позвоночника за счет давления, а не за счет сбалансированной нагрузки. Это означает, что ортопедические выступы в основном сдавливают вены, а не позвонки. Например, если человек сидит лицом вправо, кровь оттекает от головы в основном по венам с правой стороны. Если подушка давит на голову, кровоток замедляется. Это может негативно сказаться на нормальном режиме сна. Некоторые китайцы спят на деревьях. Затем голова располагается таким образом, чтобы комплекс головы и шеи был сбалансирован. При этом шея остается свободной для венозного оттока. Если блок расположен ближе к макушке головы, шея сгибается. Если он расположен ближе к шее, голова откидывается назад.
С ортопедическими слоями, которые запоминают положение вашего тела во время сна. Существует мнение, что слои имеют оптимальную жесткость и должны повторять все изгибы позвоночника. Однако этот совет подходит для здоровых людей с нормальной осанкой тела. Однако таких людей немного, поскольку большинство из нас в течение дня обязательно находится в неправильном положении. Если человек целый день сидит за компьютером, неправильно двигается, испытывает ненормальную нагрузку (например, стоит весь день на полу в полулежачем положении), ему необходимо выпрямлять позвоночник ночью. Тогда матрас не должен ложиться так, чтобы повторять его вынужденное и неправильное положение. Таким образом, слои должны быть наполовину искренними и ортопедическими с точки зрения коррекции, а не повторения неправильного изгиба позвоночника, чтобы способствовать оптимальному восстановлению нормального положения позвоночника.
Следует ли класть подушки на ноги, под ноги или в руки?
Как правило, если у пациента нет проблем со здоровьем или нарушений опорно-двигательного аппарата, дополнительные приспособления для сна не нужны. И даже осанка не так важна. Наше тело оптимально работает в различных позах без посторонней помощи. Однако если человек не двигается должным образом, его резервные функции ограничены, что приводит к проблемам, которые не могут быть компенсированы сном. Неправильное отношение к себе усугубляет негатив, который накапливается из-за неадекватного и неправильного движения, навязанного в течение дня.
Сон по правилам
Как спать наиболее нормальным способом?
Горизонтальное положение — таков характер отдыха опорно-двигательной, сосудистой и нервной систем. Когда человек находится в вертикальном положении, гравитационные нагрузки постоянно стимулируют рецепторы во всем опорно-двигательном аппарате. Мозг постоянно обрабатывает эти сигналы. Центральной нервной системе необходим отдых. Сон занимает не менее семи часов и должен приближаться к восьми. И неважно, каждый день или по выходным. У организма нет таких дней. Идеальное время для сна — между 10 вечера и 6 утра.
Когда человек засыпает, только через два-три часа мышцы полностью расслабляются, а кровеносные сосуды расширяются. Чтобы ускорить наступление релаксации, можно заняться самовоспитанием в течение 10 минут перед сном. Лежа в горизонтальном положении, мышцы, ступни, кисти рук должны быть спокойными и отрешенными от неприятных мыслей. Затем, через час, мышцы расслабляются, сосуды расширяются, и сон становится более полноценным.
Какова идеальная позиция для сна?
На боку. Поза со слегка согнутыми руками и ногами лучше всего подходит для расслабления. Предпочтительно на правом боку. Когда вы лежите на левом боку, сердце испытывает нагрузку из-за сдавливания продолговатого мозга и легких.
Некоторые люди во время сна любят подкладывать ладони под щеки. Это заставляет локтевой сустав сгибаться под углом почти 30 градусов. Соответственно, под таким же углом сгибаются и проходящие через него артерии. Сильная декондиция артерий должна приводить к нарушению кровообращения. Однако в процессе развития и становления организма сосуды адаптируются к таким изгибам и обеспечивают адекватный кровоток и в этом положении. Однако сгибание шеи или бедра под таким углом повышает вероятность развития ишемических процессов.
Искусство лежать. Руководство по горизонтальному образу жизни
«Впервые показано, что одной из главных причин старения и болезней является вертикальный образ жизни и травмирующее воздействие на позвоночник и, как следствие, на весь организм». (c) «Бернд Бруннер: Искусство лежать. Руководство по горизонтальному образу жизни «Все, что вы не можете сделать в постели, вы не должны делать вообще». Гручо Маркс.
Если вы сейчас лежите, то, скорее всего, вы поступаете правильно. Наша складка расслабляется, это самая удобная поза для тела и не требует от него особых усилий. Мы можем делать много вещей: мы спим, мы мечтаем, мы любим, мы чувствуем себя подавленными, мы спим и страдаем. Это лишь одна из тех вещей, ради которых мы редко ложимся. Мы не двигаемся. В горизонтальном положении мы занимаемся тем, что любопытно назвать инертностью.
В нашем обществе, где быстрый результат ценится превыше всего, а люди пытаются доказать свою решимость немедленными действиями и опекой в офисах и долгим сидением за компьютерами, нелегко объяснить вам важность и ценность лежа. Дело обстоит еще хуже. Лежание рассматривается как проявление лени. Это признак слабости перед лицом быстро меняющегося мира. Обычно считается: человек, который лежит, не успевает за временем года, он слаб и тратит время впустую. Но лежать — это все равно что прогуливаться в густом тумане, тогда наши мысли часто проясняются. Лежание освобождает нас от постоянного давления времени и продуктивных мыслей, и хотя оно не требует больших затрат, оно все же очень полезно.
Валяние — это горизонтальная альтернатива мечте ходока о прогулке, но зачастую без конкретной цели. Лежачие люди часто мысленно бродят по городам и лесам. Это требует большего воображения, чем у него, так как он не видит определенных лиц или пейзажей, которые могли бы придать ей дополнительный импульс. (Подробнее) …
Бруннер Бернд: Искусство лжи — Описание книги.
Синопсис книги: Книга Бернда Бруннера «Гимн лжи» — это глубокое, проницательное культурно-историческое исследование и одновременно захватывающий сборник историй. Треть своей жизни мы проводим во лжи. Не о других установках мы думаем, не о мечтах, не о любви.
Однако ложь многими осуждается и часто путается с пассивностью и ленью. В то же время горизонтальное положение имеет большую ценность. Это связано с тем, что оно часто приводит к самым интересным идеям. Например, если бы Майкл Ангелос не проводил так много времени лежа, у него не возникла бы идея превратить крышу Сикстинской шапки в один из величайших шедевров человечества. Эта книга научит вас правильно врать», — говорит он.
Впервые выясняется, что старение не существует как заранее запланированный процесс в человеческом организме. Старения не существует, потому что люди умирают от болезней, а не от старости. Есть болезнь. Впервые одной из главных причин старения и болезней оказывается человеческая вертикаль и ее травмирующее воздействие на позвоночник, что, в свою очередь, приводит к вертикальным эффектам во всем теле. Для компенсации последствий вертикального образа жизни (в горизонтальном положении) был предложен эффективный комплекс упражнений…» .
Практики долголетия. Причины старения: и болезни — Вертикальный образ жизни. (Лечение и профилактика заболеваний позвоночника) / Ю. В. Попов.